Thực đơn giảm cân trong 1 tuần để đánh bay mỡ bụng sau Tết

Sau Tết là thời điểm phái Đẹp nháo nhào tìm cách giảm cân nhanh chóng để có lại vóc dáng thon thả. Bởi trong Tết, lượng lớn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như xôi nếp, bánh chưng, gà luộc, bánh kẹo Tết, các loại hạt… hầu như ngày nào cũng nạp vào cơ thể. Dẫn đến cơ thể dư thừa chất, lượng vận động không đủ bù lại gây ra tích mỡ. Dưới đây là thực đơn giảm cân trong 1 tuần nhanh chóng giúp bạn có vóc dáng thon thả.

1. Bữa sáng

7h: Pha 1 ly lớn nước ấm (khoảng 300 – 400ml) + 1/4 trái chanh + 3 giọt mật ong (hoặc 1/3 muỗng cafe muối).

7h30: Ăn 1 tô cháo loãng + 1 quả trứng gà hoặc rau, củ, đậu phụ, luộc/hấp + 1 chút hành lá + tiêu đen.

8h30- 9h30: Bạn sử dụng bình nước (dung lượng: 1,2l) pha với 1 trái chanh, 1/2 muỗng cà phê mật ong/muối để uống trong nửa ngày.

10h-11h30: Sữa chua không đường và một chút mật ong hoặc trái cây ít đường để giúp bạn giảm béo hiệu quả

2. Bữa trưa

12h – 12h45: Trước khi ăn uống 1 ly nước lớn và ăn như bữa sáng. Thay đổi rau, củ, đậu tùy ý.

Nên bổ sung thêm vitamin, thực phẩm chức năng như tảo biển để cung cấp vitamin cho cơ thể.

13h30 -14h30: Uống 300ml nước lọc. Tốt nhất là nước chanh mật ong.

15h-16h30: Sữa chua không đường và một chút mật ong hoặc trái cây ít đường.

3. Bữa tối

18h30 – 19h30: Bổ sung thêm vitamin, thực phẩm chức năng như tảo biển để cung cấp vitamin cho cơ thể. Uống 300ml nước. Sau đó 15 – 20 phút có thể ăn trái cây + sữa chua không đường + ½ muỗng cafe mật ong.

20h-21h30: Để bên cạnh 1 bình nước hoặc trái cây ít đường. Khi nào có cảm giác đói thì ăn.

22h : Đi ngủ sớm

Lưu ý cần nhớ

– Thực đơn giảm cân trong 1 tuần này bạn không được ăn thịt.

– Phải bổ sung vitamin, thực phẩm chức năng cần thiết.

– Buổi tối không được ăn gì ngoài nước và trái cây.

– Không ăn đồ ăn vặt, nước uống có gas, đồ chiên rán.

– Phải thực hiện ăn nhạt, không nêm nếm mặn.

– Bổ sung nước đầy đủ. Nếu khó uống nước lọc thì phân chia thành những ngụm nhỏ uống trong thời gian quy định.

-Không được ngủ muộn sau 10 giờ.

– Có chế độ luyện tập hiệu quả: 6h – 7h: bài tập giảm mỡ bụng nhanh buổi sáng (yoga, gym)

17h – 18h: Tập luyện nhảy, aerobic hoặc những bài tập có video trên mạng.

– Bạn nên áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tuần này trong tuần đầu hoặc tuần cuối của tháng. Chỉ nên mỗi tháng 1 lần hoặc thực hiện 2, 3 tháng 1 lần. Không thực hiện dài ngày. Trong những tuần còn lại chú ý ăn uống vừa phải và tập luyện đều đặn.

Trên đây là thực đơn giảm cân 1 tuần giúp bạn nhanh chóng có vóc dáng đẹp sau Tết. Chúc bạn thành công.

Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào về cách giảm cân nhanh nhất, bạn có thể gọi điện đến Hotline hoặc Click vào form để được tư vấn cụ thể và rõ ràng nhất.

Hoặc

Chúc bạn thành công!