Tập gì để giảm mỡ bụng? Eo thon dáng gọn với 5 bài tập giảm mỡ bụng

Nếu bạn chưa biết tập gì để giảm mỡ bụng thì có thể áp dụng ngay Top 5 bài tập giảm mỡ thừa ở bụng dưới đây giúp bạn nhanh chóng sỡ hữu eo thon sắn chắc trông đầy quyến rũ. Thực hiện ngay top 5 bài tập giảm mỡ ở dưới đây để sở hữu vòng eo thon gọn ngay hôm nay.

Tập gì để giảm mỡ bụng? Eo thon dáng gọn với Top 5 bài tập dưới đây

1/ Bài tập gập bụng vặn mình 

Để đánh bay mỡ bụng trả lời cho câu hỏi “tập gì để giảm mỡ bụng hiệu quả?” thì bài tập gập bụng vặn người vào mỗi buổi sáng mặc dù khá đơn giản nhưng đem lại hiệu quả ngạc nhiên cho bạn. Với bài tập này không chỉ giảm mỡ bụng còn giúp bạn có đôi chân thon gọn và đẹp, cực kỳ phù hợp với dân văn phòng hoặc công việc phải ngồi nhiều.

Giảm mỡ bụng với bài tập gập bụng vặn mình

Hướng dẫn tập:

– Nằm thẳng đặt lưng lên sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để ra sau đầu và mở rộng khuỷu tay ra hai bên.

– Từ từ nâng đầu và 2 chân với 1 chân co hướng về phía đầu để góc vuông 90 độ, chân còn lại duỗi thẳng co lên. Nếu quay đầu và vai sang bên trái thì co chân phải về hướng đầu và ngược lại, hít vào khi co chân và thở ra về tư thế ban đầu.

– Lặp đi lặp lại và đổi bên động tác từ 10-15 lần.

2/Bài tập giảm mỡ bụng

Bài tập này là một trong những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất mà lại còn rất dễ dàng và không cần dụng cụ hỗ trợ nào, bạn có thể thực hiện vào buổi sáng hoặc bất cứ lúc nào bạn có thời gian.

Tập gì để giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả

Hướng dẫn tập:

– Lót một tấm thảm dưới nhà hoặc bạn có thể nằm ngay trên giường, sau đó nằm thẳng lưng chạm sàn, 2 chân co lên tạo thành trụ vững để giữ cân bằng cơ thể, 2 tay đặt ra phía sau tai và mở rộng khuỷu tay ra hai bên.

– Dùng cơ bụng từ từ nâng người lên đồng thời hít vào, sau đó từ từ hạ người xuống rồi thở ra khi về tư thế ban đầu.

– Thực hiện động tác từ 10-15 lần.

3/ Bài tập Plank

Tập gì để giảm mỡ bụng không thể không kể đến bài tập “thần thánh” Plank được rất nhiều người áp dụng tại nhà có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Giảm mỡ bụng bằng bài tập Plank

Hướng dẫn tập:

– Lót một tấm thảm xuống sàn hoặc bạn có thể thực hiện ngay trên giường, sau đó nằm sấp xuống sàn, chống khuỷu tay và chống mũi chân xuống sàn.

– Bạn nâng khuỷu tay và mũi chân tạo thành góc vuông 90 độ với sàn giữ cổ và sống lưng theo đường thẳng, mắt nhìn về phía trước đồng thời hít vào giữ tư thế 15-30 giây tùy thuộc mỗi người, sau đó từ từ thở ra và trở về tư thế ban đầu.

– Thực hiện từ 15-20 lần khi tập đã quen bạn có thể nâng thời gian giữ tư thế để đạt hiệu quả.

4/Bài tập hít đất và bật nhảy

Để đánh bay mỡ thừa xấu xí tìm lại cơ bụng săn chắc, vòng eo thon gọn “tập gì để giảm mỡ bụng ?” rất nhiều người lựa chọn ngay bài tập giảm mỡ bụng cho nam nữ hít đất và bật nhảy này vì nó có tác dụng rèn luyện sự dẻo dai và sức bền cho cơ thể và không chỉ giảm mỡ cho vòng 2 mà là toàn thân và đốt cháy 50% lượng mỡ thừa so với những bài tập khác.

Bài tập hít đất và bật nhảy

Hướng dẫn tập:

– Hai tay dang rộng bằng vai, chống xuống sàn nhà sao cho vuông góc với sàn, đứng bằng mũi chân, 2 chân khép lại để song song.

– Từ vị trí này 2 tay giữ nguyên còn 2 chân bật nhảy về phía tay theo tư thế ngồi xổm, sau đó lại nhảy về vị trí ban đầu và thực hiện hít đất 1 nhịp.

– Tiếp tục thực hiện động tác từ 15-20 lần khi đã quen bạn có thể tăng tốc và số lần động tác.

>>Xem thêm: Top 10 bài tập đánh tan mỡ thừa cho nam hiệu quả cấp tốc ngay tại nhà

5/ Bài tập squat cơ bản

Tập gì để giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả? Lại không thể không kể đến bài tập squat không chỉ giúp giảm mỡ bụng còn giúp cơ đùi và mông săn chắc giảm tích tụ mỡ dưới da.

Bài tập squat cơ bản giúp đánh bay mỡ bụng

Hướng dẫn tập:

– Đứng thẳng 2 chân rộng bằng vai, 2 tay nắm lấy và đưa ra trước ngực, lưng giữ vị trí thẳng tự nhiên.

– Từ từ hạ thấp cơ thể từ phần hông xuống hạ càng sâu càng tốt với tư thế phần đùi và sàn nhà song song nhau và lưng vẫn giữ thẳng. Hít vào khi đưa người xuống và thở ra khi trở về vị trí ban đầu.

– Thực hiện từ 15- 20 lần khi đã quen bạn nên tăng tốc và số lần động tác.

Những lưu ý quan trọng giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả

Tập gì để giảm mỡ bụng giúp nhanh chóng lấy lại vòng 2 thon thả, cơ bụng săn chắc tự tin diện bikini hay những bộ đồ ôm sát,… Ngoài thực hiện những bài tập trên bạn nên lưu ý những điều sau:

– Có chế độ ăn khoa học hợp lý không nạp quá nhiều chất dư thừa cho cơ thể; nên ăn nhiều rau và nạp đủ protein và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Có chế độ ăn uống hợp lý khoa học

– Nếu công việc bắt buộc bạn phải ngồi quá lâu như công việc văn phòng thì bạn lên ngồi từ 30- 40 phút thì đứng lên đi lại vài vòng rồi quay trở làm việc tiếp, tránh ngồi quá lâu không vận động sẽ tăng lượng mỡ thừa cho cơ thể.

– Nên tập thể dục thường xuyên để loại bỏ chất dư thừa, giúp quá trình thải độc và trao đổi chất tốt hơn.

– Tránh thức khuya và giảm thiểu căng thẳng stress kéo dài.

Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh

– Ngoài ra, nếu bạn không có quá nhiều thời gian, sự kiên trì để thực hiện những bài tập trên thì bạn có thể đến những cơ sở thẩm mỹ uy tín để được bác sĩ thăm khám và tư vấn liệu trình giảm mỡ hiệu quả. Và Thẩm mỹ viện Đông Á là một địa chỉ tin cậy với đội ngũ y bác sĩ có chuyên môn cao cùng công nghệ hiện đại sẽ giúp bạn sớm lấy lại tự tin với vòng eo thon thả, cơ thể săn chắc khỏe mạnh.

>>Xem ngay: Các cách giảm mỡ bụng hiệu quả triệt để – Còn lâu mỡ thừa mới dám quay lại

Như vậy với những chia sẻ trên đã giúp bạn trả lời được băn khoăn “tập gì để giảm mỡ bụng hiệu quả?”, chúc bạn sớm lấy lại cơ bụng săn chắc, vòng eo thon thả để bạn tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày.