Trang chủ / Hình ảnh / Tổng hợp kiến thức đầy đủ về cách giảm cân nhanh Lowcarb

Tổng hợp kiến thức đầy đủ về cách giảm cân nhanh Lowcarb

Tổng hợp kiến thức đầy đủ về cách giảm cân nhanh Lowcarb đầy đủ trong cuộc sống giúp bạn sở hữu dáng eo thon, gọn gàng đều áp dụng chung cho mọi ngươi. Cách giảm cân nhanh hiệu quả này không tốn nhiều chi phí áp dụng cho bạn.

1. Thực đơn giảm cân Lowcarb là gì? Dựa trên nguyên lý nào?

tong-hop-kien-thuc-ve-cach-giam-can-nhanh-lowcarb

Cách giảm cân nhanh, khoa học

Cách giảm cân nhanh bằng thực đơn  Lowcarb hay Low Carb Diet là chế độ giảm cân khoa học được chứng minh và công nhận trên thế giới. Lowcarb là biện pháp hạn chế tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể nhưng không hạn chế các chất khác. Tức là bạn có thể ăn thoải máu các chất đạm, chất béo.

– Lowcarb dựa trên nguyên lý của hiệu ứng ketosis. Hiệu ứng này xảy ra khi cơ thể không được nạp carb (tinh bột) thì các mô mỡ thừa trong cơ thể sẽ được đốt cháy để làm năng lượng thay thế carb. Từ đó quá trình đốt cháy mỡ và chất béo diễn ra nhanh chóng hơn.

2. Quy tắc thông minh trong cách giảm cân nhanh bằng Lowcarb

– Đèn Đỏ: cấm tuyệt đối các thực phẩm chứa tinh bột, đường: Theo đó cách giảm cân nhanh này bạn cần phải kiêng tuyệt đối:

tong-hop-kien-thuc-ve-cach-giam-can-nhanh-lowcarb-1

Những món kiêng tuyệt đối

+ Tinh bột: gạo, khoai, ngô, cơm, bún,…

+ Để giảm cân cấp tốc thì bạn hạn chế sản phẩm chứa đường: đường, sữa, đồ ngọt, sữa không đường và có đường, kẹo,…

+ Các loại hoa quả và trái cây: kiêng trong 2 tuần đầu tiên.

+ Các loại ngũ cốc, thức ăn nhanh, bia, rượu.

– Đèn Vàng: những thực phẩm được phép ăn ít

tong-hop-kien-thuc-ve-cach-giam-can-nhanh-lowcarb-3

Tháp thực phẩm Lowcarb

+ Pho mát, pho mai : ăn ít, không quá 200g.

+ Thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng như một số loại rau củ như: cùi dừa 2-300 gr/ngày,nước cốt dừa ( loại nhạt, ít ngọt ) 2-300 ml/ngày, cà chua ( không quá 300gr/ngày), cà rốt, hành tây khoảng 400gr, hạt macadamia với số lượng khoảng 1-200 gr/ngày.

+ Bạn có thể sử dụng chanh leo uống chung với đường ăn kiêng, Dâu tây, mâm xôi, quả bơ, có thể ăn mỗi ngày 300 gr, củ đậu ăn mỗi ngày khoảng 200gr, kẹo cao su sugar free- Xylitol.

Lưu ý: chỉ sử dụng 1 loại 1 ngày.

– Đèn Xanh: được ăn thoải mái

+ Các loại thịt động vật và nội tạng, không ăn cả miếng mỡ.

+ Các loại trứng, bơ động vật và dầu olive.

+ Các loại hải sản như tôm, cá, mực…

+ Có thể sử dụng dấm có mầu trong suốt như nước, caf phê đen, coca ăn kiêng, trà xanh, trà thảo mộc…

tong-hop-kien-thuc-ve-cach-giam-can-nhanh-lowcarb-6

Những món được khuyến khích ăn

+ Các loại rau xanh: các loại cà, dưa chuột, cần tây, tỏi tây, măng, rau má, bắp cải, bí xanh, su su, su hào, mướp, cà tím, atiso, cỏ ngọt, rong biển, giá đỗ, các loại nấm, …

+ Rau gia vị: Rau húng, thì là, rau răm,gừng, nghệ, giềng v..v. Có thể dùng sấu, tai chua, để tăng vị chua cho món canh cá hoặc là canh sấu nấu thịt nhưng chỉ để dùng nấu canh chua thôi, không ăn chính.

+ Gia vị không chứa tinh bột…

– Bạn cần nhớ:

+ Không để cơ thể đói, khi nào cảm giác đó bạn có thể ăn tuy nhiên không cần ép phải ăn dầu mỡ.

+ Hạn chế đường ra khỏi thực đơn của mình, không dùng đường trong quá trình chế biến.

+ Trong những ngày đầu sẽ cảm giác khó chịu, đau đầu, mệt mỏi,… do thiếu carb nhưng sau này cơ thể sẽ quen dần.

+ Uống nhiều nước để tránh cảm giác cơ thể thiếu nước.

3. Làm gì khi thực hiện cách giảm cân nhanh bằng Lowcarb

– Cần thay đổi nhận thức về giảm cân và giảm mỡ: Khi thực hiện phương pháp này cân nặng của bạn có thể xuống chậm nhưng mỡ sẽ giảm nhanh hơn. Sau thời gian kiên trì bạn sẽ có vóc dáng đẹp, cơ thể giảm cân, giảm mỡ.

– Luyện tập phân tích món ăn: Các thực phẩm rất là đa dạng do đó nên học các phân tích món ăn khoa học. Ví dụ: cùng các loại củ nhưng củ khoai, khác hẳn với củ su su, su hào. Bạn có thể sử dụng các phần mềm phân tích thực phẩm để hỗ trợ.

– Tự tạo ra thực đơn giảm cân phù hợp cho mình: Cơ thể mỗi người là khác nhau, mức giới hạn carb của mỗi người cũng không giống nhau cũng như cơ địa. Do đó hãy tự tạo ra thực đơn phù hợp với chính mình sao cho vừa có hiệu quả giảm mỡ, giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

tong-hop-kien-thuc-ve-cach-giam-can-nhanh-lowcarb-7

Thể dục đúng cách hỗ trợ giảm cân nhanh, vóc dáng đẹp

– Thực hiện đúng các quy tắc ăn kiêng: Nếu bạn đang theo cách giảm cân nhanh bằng Lowcarb thì bạn nên thực hiện đúng các quy tắc để có hiệu quả nếu không rất có thể thành con dao hai lưỡi, bạn sẽ béo nhanh hơn.

– Không sử dụng loại đồ ăn kiêng bán ngoài thị trường: Đó là  các loại thực phẩm có nhãn hiệu “ăn kiêng – diet”, “sugar free”… là dành cho chế độ ăn kiêng truyền thống Low Fat, High carb. Do đó chúng vẫn chứa hàm lượng carb cao.

– Tập thể dục:  Đây là vấn đề muôn thuở nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, an toàn mà cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Hãy nhớ bất cứ chế độ giảm cân nào cũng đi kèm với tập thể dục trừ khi bạn giảm cân bằng công nghệ cao.

4. Thực đơn tham khảo

– Mỗi ngày thực hiện 5 – 6 bữa.

– Mỗi bữa cách nhau 2 -3 tiếng.

– Ăn lượng vừa phải.

Ví dụ Menu

Bạn đang ăn vào lúc 7h, 12h và 20h thì chuyển sang 6 bữa như sau:

– Sáng (7h): 2 trứng chiên

– Gần Trưa (10h ): 1 trứng chiên

– Trưa ( 13h ): 1 đùi gà, rau muống xào

– Chiều (14h ): 1 đùi gà

– Tối ( 17h ): Nửa con cá hấp

– Giữa tối (20h): nửa con cá hấp còn lại

– Đêm (23h ): nếu cần thì trước khi đi ngủ ăn một cái gì đó high fat, và low carb.

tong-hop-kien-thuc-ve-cach-giam-can-nhanh-lowcarb-8

Thực phẩm bạn có thể thay đổi hàng ngày

5. Relax – rest day

Relax – rest day  là ngày bạn được xả Carb và có thể ăn tùy ý, thoải mái. Tuy nhiên phải xả carb theo đúng quy trình:

– Sau khoảng 13 đến 14 ngày ăn kiêng bạn có thể thưởng cho mình 2 ngày ăn uống thỏa thích sau đó bước sang tuần thứ 3 bạn áp dụng chế độ 5-2, 2 ngày cuối tuần relax ăn High Carb.

– Sau 2 ngày relax bạn sẽ thấy nhẹ nhàng hơn, sau 1 đêm ngủ dậy, đuờng huyết và Insulin sẽ trở lại bình thường, qua ngày thứ 3, bạn lại quay lại với chế độ ăn kiêng bình thường.

– Trong ngày relax chủ yếu nên ăn High Carb. Năng lượng từ Carb luôn chiếm khoảng 60-70 % tổng năng lượng nạp vào. Trong 2 ngày này, có thể thoái mái ăn các loại thức ăn chứa nhiều tinh bột như xôi, bún, phở, chè, và hạn chế sử dụng các món ăn chứa fat và protein.

– Tuân thủ đúng trình tự Lowcarb và Relax.

Trên đây là cách giảm cân nhanh bằng Lowcarb giúp bạn vừa giảm cân vừa giảm mỡ, có vóc dáng đẹp. Dù cách giảm cân nhanh đến như thế nào thì đều cần sự kiên trì và chăm chỉ tập thể dục. Chúc bạn thành công.


Nguồn:
http://cachgiambeo.com.vn/

*Lưu ý: Hiệu quả tùy thuộc vào cơ địa mỗi người.

X