Trang chủ / Tin tức giảm béo / Thực đơn giảm cân cho nam – Giảm 10kg sau 2 tuần

Thực đơn giảm cân cho nam – Giảm 10kg sau 2 tuần

Không chỉ riêng phụ nữ, ngay cả các đấng mày râu cũng mong muốn có thân hình body chuẩn fom. Trong khi đó ăn uống không hợp lý là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân, béo phì. Vậy hãy tham khảo ngay thực đơn giảm cân cho nam dưới đây sẽ giúp bạn giảm tới 10kg sau 2 tuần áp dụng.

Thực đơn giảm cân cho nam Military Diet ( áp dụng trong 3 ngày đầu)

* Thực đơn giảm cân cho nam ngày thứ nhất:

thuc-don-giam-can-cho-nam-ngay

Đây là thực đơn giảm cân cho nam tập gym, được áp dụng cho các quân nhân trước đây để đảm bảo thể lực khỏe mạnh cũng như sự nhạy bén của mình. Với chế độ ăn kiêng giảm cân cho nam giới này, bạn sẽ ăn ít hơn bình thường nhưng vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể và có thể giảm đến 4,5kg trong 1 tuần.

* Thực đơn giảm cân nhanh cho nam ngày thứ 2:

thuc-don-giam-can-cho-nam-ngay-2

Tùy mục đích giảm cân với trọng số bao nhiêu của mình mà bạn có thể thực hiện chế độ này trong một khoảng thời gian nhất định (1 đến 2 lần trong 1 tháng), nhưng nhất định phải áp dụng nghiêm ngặt đúng nguyên tắc trong 3 ngày này.

* Thực đơn giảm cân hiệu quả cho nam ngày thứ 3:

thuc-don-giam-can-cho-nam-ngay-3

Lưu ý: Để có thực đơn giảm cân hiệu quả, bạn cần thực hiện một lịch ăn uống sinh hoạt lành mạnh và điều độ. Bạn có thể chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, 4-5 bữa để dạ dày không bao giờ bị rỗng, không có cảm giác đói hoặc thèm ăn. Bên cạnh đó là một chế độ tập luyện hợp lý để cơ thể săn chắc khỏe mạnh, tránh sự trùng cơ, nhão cơ nếu chỉ áp dụng ăn kiêng. Bạn có thể tập gym, yoga, dance, body jam, kickboxing hoặc bất cứ hình thức vận động nào để đốt cháy calories.

Thực đơn giảm cân cho nam giới cùng các loại Detox ngày tiếp theo

3 loại detox với trà đơn giản thích hợp cho cả nam, nữ 

Ngày thứ 4 bạn có thể chọn cho mình một chế độ ăn kiêng tùy ý ( loại trừ chất béo) có thể áp dụng lại thực đơn của 1 trong 3 ngày trên và kết hợp với  loại detox với trà đơn giản này. Đây  là một loại nước uống giảm cân giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó, detox cũng có hiệu quả trong việc cải thiện tâm trạng và làm sáng da phù hợp cho cả nam và nữ.

Thực đơn giảm cân cho nam cùng trà chanh gừng ngày thứ 5

Tới ngày thứ 5, cơ thể bạn đã quen với chế độ ăn kiêng giảm cân. Ngoài việc áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân bạn nên kết hợp với trà chanh gừng để tăng hiệu quả.

thuc-don-giam-can-cho-nam-hieu-qua

Thực đơn giảm cân cho nam cùng trà chanh gừng

* Thực đơn ngày thứ 5:

Bữa sáng: 1 tô phở bò (200g bún, 100g thịt bò, nhiều rau, 1 trái chuối.

Bữa trưa: Canh rau + salad rau củ với cá ngừ hoặc thịt nạc cùng với một ít hải sản (cá tôm mực,…) + 1/2 chén cơm.

Bữa tối: Thay vì ăn cơm, các bạn có thể linh hoạt thay thế bằng một số món ăn nhẹ như: bún bò.

* Cách làm trà chanh gừng giảm cân:

– Nguyên liệu: 1 nhúm trà xanh, 1 quả chanh, 3 lát gừng, 1 muỗng mật ong

– Thực hiện: Trụng sơ lá trà trong nước sôi, sau đó ngâm trà và gừng trong nước sôi từ 5 – 10 phút.
Lấy phần nước đã đun, pha thêm nước cốt chanh và mật ong.

==> XEM THÊM: Bí quyết giảm mỡ bụng thần tốc bằng chanh gừng mật ong

Thực đơn giảm cân cho nam với trà chanh ớt  ngày thứ 6 

Bạn có thể ăn cơm bình thường và kết hợp với trà giảm cân từ chanh ớt:

thuc-don-giam-can-cho-nam-hieu-qua-nhat

Thực đơn giảm cân cho nam với trà chanh ớt

– Nguyên liệu: 1 nhúm trà chanh, 1 quả chanh, 1 nhúm ớt tiêu đỏ

– Thực hiện:  Hãm lá trà xanh trong nước sôi, sau đó ngâm trà và ớt trong nước sôi khoảng 5 – 10 phút. Sau đó bạn chắt lấy nước, pha thêm nước cốt chanh, có thể cho thêm mật ong để hương vị dễ uống hơn.

==> Chanh kết hợp với ớt giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ hệ thống miễn dịch cũng như giúp giảm cân. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy uống 1 tách trà chanh ớt để tăng cường sức để kháng cho cơ thể nhé!

Thực đơn giảm cân cho nam với trà nghệ mật ong ngày thứ 7 

thuc-don-giam-can-cho-nam-hieu-qua-nhanh-nhat

Thực đơn giảm cân cho nam với trà chanh ớt

Bạn có thể ăn cơm bình thường và kết hợp với trà giảm cân từ trà nghệ mật ong:

– Nguyên liệu: 1 muỗng bột nghệ, 1 muỗng hạt tiêu đen, 1 muỗng bột gừng, 1 muỗng mật ong, 1 ly nước cốt dừa

– Thực hiện: Pha bột nghệ và gừng với nước sôi, đậy nắp kín trong 5 – 10 phút. Chắt lấy nước, thêm hạt tiêu, mật ong và nước cốt dừa.

==> Với thực đơn giảm cân cho nam trên bạn có thể giảm 10kg trong 2 tuần. Hãy tự chuẩn bị cho mình một thực đơn giảm cân khoa học, thực đơn giảm cân cho nam đảm bảo sức khỏe, mang lại hiệu quả cho vóc dáng và nhan sắc của bạn nhé!

CƠ THỂ THỪA CÂN VÀ BẠN KHÔNG BIẾT LÀM SAO ĐỂ CÂN ĐỐI TRỞ LẠI? HÃY GỬI CÂU HỎI ĐẾN CHUYÊN GIA CỦA CHÚNG TÔI ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN FREE NHÉ!

Hoặc

tel:19006499

TÌM HIỂU THÊM:

• 4 chế độ ăn kiêng giảm cân cho thân hình thon gọn như ý

Giảm mỡ bụng có đau không?

*Lưu ý: Hiệu quả tùy thuộc vào cơ địa mỗi người.

Từ khóa liên quan:
X