Trang chủ / Tin tức giảm béo / Những sai lầm khi giảm cân chị em hay mắc

Những sai lầm khi giảm cân chị em hay mắc

Bỏ qua bữa sáng

Nhiều người lại nghĩ rằng ăn sáng sẽ khó giảm được cân nên họ loại bỏ ăn sáng ra khỏi khẩu phần của mình.

Những lầm tưởng nghiêm trọng của việc giảm cân

Những lầm tưởng nghiêm trọng của việc giảm cân

Tuy nhiên, bạn có biết mỗi khi bạn thức dậy vào buổi sáng, hầu hết bạn đã ăn tối trước đó tám giờ hoặc có thể nhiều hơn. Đây là thời điểm cơ thể bạn đang rất thiếu các chất dinh dưỡng, và nếu bạn không cung cấp chất dinh dưỡng, cơ thể sẽ tự động phá vỡ cơ bắp để bù đắp năng lượng cần thiết.

Vì vậy, muốn kế hoạch giảm cân của mình hiệu quả và lâu dài, bạn cần ăn sáng đầy đủ với thực đơn thức ăn lành mạnh khoa học.

Nhịn ăn

Khi bạn loại bỏ khẩu phần ăn hằng ngày đồng nghĩa với loại bỏ năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động và phát triển. Lúc này, cơ thể vừa cố gắng tích trữ tối đa năng lượng để chống trọi với cơn thèm ăn vừa đòi hỏi sự cung cấp lượng calories cần thiết càng nhiều càng tốt. Điều này khiến cơ thể bạn luôn ở trong tình trạng thèm ăn, ăn bao nhiêu cũng không thấy no. Sau thời kỳ nhịn ăn, nếu bạn quay trở lại chế độ ăn thông thường, cơ thể sẽ đòi hỏi lượng calories dự trữ nhiều hơn khiến cơ thể bạn càng béo lên nhanh chóng.

Điều dễ nhận thấy nhất khi bạn nhịn ăn để giảm cân là da bạn xanh xao, khuôn mặt hốc hác, cơ thể yếu ớt do thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết, buồn nôn, chóng mặt do thiếu hụt chất sắt, da sạm và mất sức sống do thiếu vitamin, tóc rụng, móng dễ gãy do thiếu đạm…v…v…

Chỉ ăn thực phẩm không chứa chất béo

Chỉ ăn thực phẩm không chứa chất béo

Chỉ ăn thực phẩm không chứa chất béo

Chúng ta không biết rằng: thực phẩm không chứa chất béo không có nghĩa là chúng không chứa calo. Mặc dù đúng là đối với những người muốn giảm cân tiêu thụ ít chất béo sẽ giúp nhanh lấy lại vóc dáng hơn nhưng chế độ ăn uống hoàn toàn không chứa chất béo lại không được khuyến khích. Bởi, khi chế độ ăn không có chất béo, bạn sẽ phải nạp nhiều carbohydrates và đường vào cơ thể, do đó, lượng calo tăng lên cũng là nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân.

Hơn nữa, các loại thực phẩm ít chất béo như hoa quả khô, các loại hạt, đậu, sữa, sữa chua, bánh quy… có chứa một lượng calo không nhỏ. Vì vậy, nếu bạn nhầm tưởng chỉ tiêu thụ chúng trong thực đơn của mình vô hình chung bạn đã tự hủy hoại công cuộc giảm cân của mình

Chỉ ăn thức ăn lỏng

Nhiều chị em chọn lựa các giảm cân bằng việc chỉ uống nước trái cây và nước ép rau, đây thực sự là một sai lầm trầm trọng. Bởi, chế độ ăn uống chỉ có nước ép trái cây và nước ép rau sẽ làm bạn giảm một lượng calo đáng kể vào cơ thể nhưng nó lại khiến cơ thể thiếu carbohydrate và protein, gây ra vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như thiếu năng lượng, thiếu dinh dưỡng, đau đầu, rối loạn tiêu hóa…

“Đánh nhanh thắng nhanh” trong bữa ăn

Nhiều chị em còn cho rằng nếu ăn bữa trưa nhanh và ít hơn 30 phút sẽ tránh được tình trạng ăn nhiều gây tăng cân. Điều đó hoàn toàn sai lầm, khi bạn ăn quá nhanh nguy cơ dạ dày bạn có thể “nổ tung” trước khi nó kịp báo cho bạn biết là nó đã quá no rồi đấy. Vì vậy, hãy từ từ thưởng thức hương vị của thức ăn và nhớ nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt nhé.

Tập nhiều môn thể thao, hiệu quả giảm cân cao hơn

Tập nhiều môn thể thao, hiệu quả giảm cân cao hơn

Tập nhiều môn thể thao, hiệu quả giảm cân cao hơn

Đây là một quan niệm sai lầm trầm trọng, việc tập luyện chồng chéo khiến bạn không sắp xếp được thời gian tập hợp lý cộng thêm tập nhiều môn cùng lúc dễ khiến cơ thể cảm thấy quá sức, mệt mỏi và căng thẳng. Nguy cơ là để bù cho năng lượng bị tiêu hao khi tập, bạn có thể sẽ càng ăn nhiều hơn, dẫn tới tăng cân trở lại.

Lời khuyên tốt nhất dành cho bạn là nên chọn một môn thể thao mà mình cảm thấy yêu thích và phù hợp nhất để tập luyện và kiên trì theo đuổi nó.

Tắm hơi liên tục

Hiện nay rất nhiều người đang áp dụng thói quen này để phục vụ cho tiến trình giảm cân nhanh chóng của mình. Họ nghĩ rằng tắm hơi sẽ làm tiết ra nhiều mồ hôi và đốt cháy được một lượng mỡ lớn trong cơ thể, nhờ cũng sẽ giảm cân, lấy lại vóc dáng nhanh hơn. Thực tế là tắm hơi sẽ không không giúp đốt cháy chất béo mà nó lại làm giảm trọng lượng cơ thể là do một lượng lớn nước trong cơ thể đã bị mất đi trong quá trình tắm hơi. Bạn sẽ nhanh chóng lấy lại trọng lượng sau khi bổ sung lượng chất lỏng bị mất đi bằng cách uống nước hoặc các chất lỏng khác.

Hơn nữa, tắm hơi còn gây ra các vấn đề ảnh hưởng tới sức khỏe do cơ thể phải tiết ra nhiều mồ hôi, vì vậy, nếu tắm hơi liên tục có thể gây ra tác dụng phụ có hại như mất nước nghiêm trọng, mất chất điện giải,…

Nguồn: Tham khảo Internet

*Lưu ý: Hiệu quả tùy thuộc vào cơ địa mỗi người.

Từ khóa liên quan:
X