Trang chủ / Nổi bật / 5 Chế độ ăn giảm cân khoa học – Giảm 5kg sau 2 tuần thực hiện

5 Chế độ ăn giảm cân khoa học – Giảm 5kg sau 2 tuần thực hiện

Lựa chọn thực phẩm giảm cân kết hợp với chế độ ăn giảm cân khoa học là một trong những phương pháp giảm béo được nhiều người áp dụng hiện nay. Áp dụng ngay 4 chế độ ăn uống giảm cân hiệu quả dưới đây để sớm sở hữu số đo thân hình lý tưởng như mơ ước nhé.

1. Chế độ ăn giảm cân với Detox

che-do-an-giam-can

Chế độ ăn giảm cân Detox

Detox là chế độ ăn giảm cân hiệu quả, thích hợp với nhiều đối tượng khác nhau. Với phương pháp detox, bạn sẽ thay hoàn toàn việc ăn bằng các loại đồ uống thanh lọc, giải độc cơ thể ví dụ như nước chanh, giấm táo… Khi cơ thể loại bỏ được các độc tố ra ngoài, quá trình trao đổi và chuyển hóa các chất trong cơ thể diễn ra nhanh chóng hơn, ngăn cản quá trình tích mỡ, giảm béo hiệu quả.

 Detox chanh giảm cân trong 1 tuần

– Chuẩn bị: 2 thìa canh siro phong (nước muối)  2 thìa canh nước cốt chanh, 1/10 thìa canh ớt bột cayenne, 300ml nước nóng hoặc lạnh

-Thực hiện: Trộn nước cốt chanh và siro với tỉ lệ ngang nhau và để vào ngăn mát tủ lạnh. Cho thêm nước và ớt cayenne và áp dụng trước mỗi bữa ăn hàng ngày hay khi đói.

=>>Bạn tham khảo thêm: Detox giảm cân – Cần hiểu rõ trước khi áp dụng

Vóc dáng thon gọn với Detox táo 

+ Bạn chuẩn bị 5 quả táo to và 0,5 kg đường (chú ý chọn mua loại đường dành riêng cho người ăn kiêng).

+ Bạn rửa sạch táo, để nguyên vỏ và thái táo thành những lát mỏng.

+ Bạn cho đường vào nước đun sôi để nguội hòa tan, cho vào lọ to sau đó để những lát táo thái mỏng vào.

+ Bạn đậy kín nắp, để khoảng 1 tuần cho lên men sau đó vớt táo ra, lọc nước qua rây 2 lượt, sau đó cho nước này vào lọ thủy tinh sạch, để vào tủ lạnh dùng dần hàng ngày.

+ Giấm táo có hàm lượng axit cao, vì vậy để detox hiệu quả mà không hại sức khỏe, vì vậy bạn nên pha loãng giấm táo với nước, cho thêm 1 – 2 thìa mật ong nguyên chất cho dễ uống và sử dụng trong ngày.

=> Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm cách làm một số loại detox giảm cân, đẹp da hiệu quả qua video dưới đây:

Video hướng dẫn làm một số detox giảm cân hiệu quả

2. Lowcarb – Chế độ ăn uống giảm cân hiệu quả

Chế độ ăn giảm cân low-card (Low-carbohydrate) là chế độ ăn cắt giảm chất bột đường. Carbohydrate và mỡ là hai nguồn năng lượng chủ chốt của cơ thể. Vì thế, nếu cắt bỏ nguồn năng lượng từ carbohydrate, cơ thể sẽ đốt năng lượng từ mỡ thừa trong cơ thể để cơ thể hoạt động, từ đó người ăn kiêng low-carb có thể giảm được cân.

che-do-an-giam-can

Tổng hợp các chế độ giảm cân khoa học phổ biến nhất hiện nay

Nguyên tắc ăn kiêng giảm cân Lowcarb:

Thông thường, bạn sẽ thực hiện chế độ ăn kiêng Lowcarb trong vòng 2 tuần. Trong 2 tuần này, bạn bắt buộc phải thực hiện đúng chế độ ăn giảm mỡ bụng sau:

+ Bạn cần loại bỏ hoàn toàn những loại thức ăn chứa nhiều carbohydrate (chất bột đường), như: Ngũ cốc và các loại hạt: lúa, gạo, cơm, bánh mì, phở, khoai, ngô, đậu, hạt điều, mè, đậu phộng, đậu nành; Đường, sữa, bánh ga tô, kẹo, nước ngọt; đồ ăn nhanh và tất cả các loại hoa quả có đường (dưa chuột, cà chua.. là những loại hoa quả không chứa đường nên bạn có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày).

+ Bạn chỉ được ăn các loại thịt nạc như: Thịt bò, thịt gà (bỏ da), hải sản, các loại trứng…

Sau 2 tuần này, bạn có 1 tuần gọi là tuần “xả carb” – đây là thời điểm bạn có thể ăn bất kỳ món gì bạn muốn, kể cả là chất béo. Hết tuần xả carb, bạn tiếp tục thực hiện chế độ ăn như trên và cứ lặp lại chu trình như vậy cho đến khi bạn đạt được cân nặng mong muốn.

Bên cạnh chế độ ăn uống giảm cân trên, bạn cần kết hợp chế độ tập luyện để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất. Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập giảm mỡ bụng và các phân vùng khác trên cơ thể qua bài viết:

=>> Bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà – Đốt 7cm vòng eo trong 1 tuần

3. Chế độ ăn kiêng giảm cân với đồ ăn chay

Nhiều người cho rằng ăn chay không đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng thực chất không phải vậy, áp dụng chế độ ăn giảm mỡ bằng đồ ăn chay đúng cách sẽ giúp bạn vừa giảm cân hiệu quả vừa tốt cho sức khỏe.

che-do-an-giam-can-khoa-hoc

Ăn chay là chế độ ăn giảm cân tốt cho sức khỏe

Hướng dẫn cách ăn giảm cân đúng cách:

+ Đậu tương là một trong những nguyên liệu quan trọng nhất nếu bạn muốn áp dụng chế độ ăn chay giảm cân vì đậu tương chứa hàm lượng đạm cao, bổ sung những thiếu hụt do việc không ăn thịt mang lại.

+ Trong bữa ăn chay, rau, củ, quả đóng vai cho rất quan trọng, bạn nên bổ sung những loại rau, củ, quả như bắp cải, cà rốt, dưa chuột, cam, bưởi, chuối…

+ Ăn chay bạn vẫn có thể bổ sung đường và tinh bột vào bữa ăn hàng ngày nhưng nên hạn chế để đảm bảo cân nặng không tăng. Bạn cũng nên hạn chế các món ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán và nên ăn đồ luộc, hầm, rất tốt cho sức khỏe mà không bị tích mỡ.

Anhbaiviet-final-4Gợi ý xem thêm: TOP 10 Thực đơn giảm cân lý tưởng – Đánh bay mỡ thừa trong 1 tuần

4. Chế độ ăn giảm béo bụng Weight Watchers

Chế độ ăn giảm mỡ bụng Weight Watchers có thể coi là phương pháp giảm béo nhẹ nhàng nhất cho người sử dụng. Đây là chế độ giảm cân tính điểm linh hoạt có nguyên tắc như sau:

Che-do-an-giam-beo

Chế độ ăn giảm béo khoa học – hiệu quả nhanh chóng

Nguyên tắc chế độ ăn giảm cân Weight Watchers:

+ Mỗi loại thức ăn sẽ được cho 1 số điểm tùy thuộc vào hàm lượng calo chứa trong thực phẩm đó. Lượng calo càng cao thì điểm càng lớn.

+ Hàng ngày, bạn sẽ không được ăn quá số điểm cho phép – số điểm này được tính dựa trên chiều cao và cân nặng của bạn.

+ Với phương pháp này, bạn có thể ăn bất kỳ loại thức ăn nào bạn muốn, miễn là không vượt quá số điểm cho phép. Bởi vậy đây là phương pháp ăn kiêng rất được ưu chuộng trên thế giới.

Với các chế độ ăn giảm cân trên, bạn cần kiên trì một thời gian khá dài mới đem lại hiệu quả. Bên cạnh đó, nếu bạn ngừng áp dụng chế độ ăn này, mỡ thừa hoàn toàn có khả năng quay trở lại nhanh chóng. Hiện nay, có một cách đơn giản hơn giúp bạn có được vóc dáng thon gọn mà không cần kiêng khem hay tập luyện khắc nghiệt đó là phương pháp giảm cân nhanh Lipo 4D Hoa Kỳ – Giảm tới 6-8kg sau 1 liệu trình. Bạn có thể tham khảo chi tiết công nghệ giảm cân Lipo 4D qua bài viết dưới đây:

=>> Lipo 4D Giảm cân Hiệu Quả, An Toàn – Eo thon dáng gọn

Bạn muốn giảm cân hiệu quả, hãy nhấc máy lên gọi điện tới Hotline hoặc để lại thông tin tình trạng cân nặng của bạn để được các chuyên gia tư vấn phương pháp giảm cân hiệu quả nhất:

Hoặc

tu-van1

*Lưu ý: Hiệu quả tùy thuộc vào cơ địa mỗi người.

X