Trang chủ / Tin tức giảm béo / Mẹ “bò sữa” và 9 “nguyên tắc vàng” giúp giảm cân sau sinh

Mẹ “bò sữa” và 9 “nguyên tắc vàng” giúp giảm cân sau sinh

Trong suốt thời gian mang thai và cho con bú, cân nặng của nhiều chị em có phần tăng và khó kiểm soát. Tuy nhiên, để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như thời con gái, các mẹ “bò sữa” cần nắm rõ 9 “nguyên tắc vàng” giúp giảm cân sau sinh dưới đây!

9 “NGUYÊN TẮC VÀNG” GIÚP MẸ GIẢM CÂN SAU SINH HIỆU QUẢ

Nguyên tắc giúp giảm cân sau sinh

Nguyên tắc giúp giảm cân sau sinh

1. Nguyên tắc đầu tiên trong việc giảm cân sau sinh là không nên ăn quá nhiều mà nên chia khẩu phần thành nhiều bữa: 25% protein (thịt, cá, trứng…), 25% tinh bột (cơm, bánh mì, bún, gạo lức, yến mạch) và 50% là rau củ trái cây, các loại hạt, sữa, sữa chua. Việc chia nhiều bữa nhỏ ra sẽ giúp cơ thể dễ hấp thụ hơn và tránh được sự “quá đói” dẫn đến dị hoá hoặc khó chịu.

2. Thay vì uống sữa bầu, mẹ “bò sữa” hãy thay bằng sữa tươi không đường hàng ngày để giảm tình trạng tích mỡ thừa không cần thiết, việc này vừa đảm bảo sữa đủ chất cho con bú mà mẹ không bị thừa cân.

3. Hạn chế đồ ngọt, đường trong quá trình giảm cân sau sinh: Đường bao gồm glucose, fructose … và fructose chỉ có thể được chuyển hóa ở trong gan, làm cho bạn tăng nguy cơ béo phì hơn.

Nguyên nhân là bởi khi cơ thể nạp đường tinh chế vào người sẽ dễ làm gan bị “ngập”  fructose không thể chuyển hóa được hết và cơ thể bạn buộc phải biến nó tất cả các thành chất béo để có thể giảm tải nhanh chóng.

Uống đủ nước mỗi ngày để tăng khả năng đào thải và duy trì cân năng ổn định

Uống đủ nước mỗi ngày để tăng khả năng đào thải và duy trì cân năng ổn định

4. Đa dạng hóa thực phẩm hàng ngày để bổ sung đủ các dưỡng chất vào con mà không vào mẹ.

5. Uống khoảng 2 – 3 lít nước mỗi ngày.

6. Tích cực cho con bú sữa mẹ: Một số nghiên cứu gần đây cho thấy việc cho con bú sẽ giúp mẹ giảm cân và quay trở lại vóc dáng trước khi mang thai của mình nếu em bé bú nhiều và lớn nhanh.

>> Xem thêm: Một số cách giảm mỡ bụng giúp bạn giảm cân nhanh chóng

7. Nói không với các loại đồ ăn nhanh, đồ uống có ga và cắt giảm tinh bột để duy trì chỉ số cân nặng mà không ảnh hưởng đến việc nuôi con bằng sữa mẹ.

Thực hiện nếp sống lành mạnh, giữ tinh thần thoải mái

Thực hiện nếp sống lành mạnh, giữ tinh thần thoải mái

8. Các mẹ “bò sữa” cần đặc biệt lưu ý đến việc ngủ đúng giờ, giữ tinh thần thoải mái để việc giảm cân sau sinh diễn ra nhanh và hiệu quả hơn.

9. Tập luyện một số bài tập nhẹ nhàng vừa sức, như yoga cho mẹ và bé, đi bộ…

Trên đây là 9 “nguyên tắc vàng” hỗ trợ giảm cân sau sinh hiệu quả. Tuy nhiên với những mẹ “bò sữa” thừa cân quá nhiều, không kiểm soát được cân nặng thì có thể áp dụng phương pháp giảm béo công nghệ cao không phẫu thuật như Lipo 4D để lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn.

Chúc bạn thành công!

TÌM HIỂU THÊM:

Tổng hợp cách giảm béo toàn thân – Eo thon, dáng chuẩn như siêu mẫu

Hướng dẫn 3 cách giảm cân sau sinh mổ an toàn, hiệu quả cho eva

THẨM MỸ VIỆN ĐÔNG Á

TƯ VẤN 24/7: 1900.6499

*Lưu ý: Hiệu quả tùy thuộc vào cơ địa mỗi người.

X