Trang chủ / Nổi bật / Top 10 bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất tại nhà

Top 10 bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất tại nhà

Tổng hợp 10 bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả, đập tan mỡ bụng nhanh chóng. Giúp các adam sở hữu thân hình body, lấy lại phong độ chuẩn men một cách dễ dàng. Hãy cùng tham khảo ngay những bài tập giảm mỡ dưới đây nhé. 

1. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam nhanh nhất – Gập bụng trên

+ Chuẩn bị:

– Bạn nằm thẳng người ra sàn, lưng và mông áp sát sàn tập.

– 2 chân co lên sao cho cẳng chân song song với mặt sàn, 2 bàn chân bắt chéo vào nhau.

– 2 tay bạn để sau gáy lòng bàn tay ngửa

bai-tap-giam-mo-bung-cho-nam

Gập bụng trên đúng cách giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

+ Bắt đầu:

– Bạn gập người lên, mắt và cổ nhìn ra phía trước. Chú ý dùng cơ bụng để nâng cơ thể lên.

– 2 tay kéo lên sao cho qua đầu gối

– Giữ tư thế trong vòng 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị, nghỉ tiếp 3 giây rồi lặp lại động tác.

2. Bài tập tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả – Gập bụng ngược

+ Chuẩn bị:

– Bạn nằm thẳng người ra sàn, lưng và mông áp sát sàn tập.

– 2 chân nhấc lên khỏi mặt sàn. Chú ý trong cả quá trình tập, chân không chạm sàn.

– 2 tay bạn đặt nhẹ dưới thân người, duỗi thoải mái, lòng bàn tay úp xuống mặt đất.

Bai-tap-gap-bung-nguoc

Gập bụng ngược – bài tập giảm mỡ bụng cho nam

+ Bắt đầu:

– Bạn nâng mông, nhấc chân lên rồi kéo người lên sao cho phần bụng gập lại

– Giữ tư thế trong vòng 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị, tiếp tục thực hiện để giảm mỡ đùi

3. Gập bụng chéo – Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh cho nam

+ Chuẩn bị:

– Bạn nằm ra sàn, trong tư thế chân bắt chữ ngũ. Chân này vắt lên thì tay ngược với chân bên đó gập lại để sau đầu.

+ Bắt đầu động tác:

– Bạn nhấc người lên sao cho cùi chỏ chạm đầu gối.

– Lặp lại động tác và đổi bên.

4. Cách giảm mỡ bụng cho nam bằng động tác Plank

+ Chuẩn bị

– Bạn chống khuỷu tay xuống sàn, nhấc người lên, lưng thẳng.

– Hai bàn tay bắt vào nhau tạo thành chữ V ngược trước ngực.

+ Bắt đầu động tác

– Bạn gồng cơ bụng. Giữ trong 30 giây.

– Chú ý không nâng mông lên hay hạ mông xuống.

5. Bài tập  giảm mỡ bụng cho nam bằng gập bụng ngang thân

Bai-tap-gap-bung-cho-nam

Gập bụng – Bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho nam giới

Bước 1 : Co đầu gối khoảng 60 độ nằm thẳng lưng

Bước 2 : Bắt đầu giữ bàn chân nằm trên mặt đất, đặt hai bàn tay thả lỏng sau đầu.

Bước 3 : Đưa khuỷu tay phải và vai lên, cùng lúc nâng đầu gối trái về phía vai trái. Cố chạm khuỷu tay và đầu gối. Thở ra trong khi thực hiện động tác này. Gợi ý: Thử đưa vai bạn về phía đầu gối thay vì chỉ khuỷu tay. Điểm quan trọng là co/gồng cơ bụng trong khi thực hiện động tác này, đừng chỉ chuyển động khuỷu tay.

Bước 4 : Quay trở lại vị trí bắt đầu (bước 2), hít vào và lặp lại với khuỷu tay bên trái và đầu gối bên phải.

Bước 5 : Tiếp tục thay đổi cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

=>>Ngoài bài tập thể dụng giảm mỡ bụng cho nam ở trên các anh có thể tham khảo: TOP 10【Cách Giảm Mỡ Bụng Nhanh 】”ĐẬP TAN” mỡ bụng

Bạn có thể tham khảo các môn thể thao rất tốt cho vóc dáng bên dưới

Video các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất

6. Bài tập giảm mỡ bụng nam hít đất  siêu đơn giản

Với bài tập hít đất là bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới cần sự phối hợp của các cơ trên cơ thể, đặc biệt là bắp tay và cơ bụng. Bài tập này có tác động phần nào vào sự hoạt động của các cơ, từ đó giúp giải phóng một lượng calo nhất định trong cơ thể.

– Bước 1: Chống tay xuống sàn bằng tư thế chống đẩy

– Bước 2: Co hay khửu tay hạ thấp người xuống đồng kết hợp hít vào

– Bước 3. đẩy người lên, kết hợp thở ra

-> Với bài tập này, bạn có thể thường xuyên áp dụng ngay ở nhà hoặc ở văn phòng hay đi dã ngoại.

7. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam bằng động tác chống đẩy

Thực hiện bài tập chống đẩy trong vòng 1 phút. Nếu là lần đầu tiên tập luyện, hãy tập với cường độ nhẹ, khoảng 20 lần/ phút, sau đó tăng dần 30-40 lần.

cach-lam-giam-mo-bung-tai-nha-cho-namChống đẩy là cách làm giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Chú ý : khi tập bạn hãy giữ thẳng phần cẳng chân, chỉ chuyển động phần thân mình và khi hạ xuống thì phần từ đầu đến gối phải song song với sàn nhà. Nâng lên hạ xuống nhịp nhàng cho đến khi bạn cảm thấy mệt thì dừng lại. Những bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà này không tốn thời gian mà khá hiệu quả.

=>Các Anh muốn tìm hiểu thêm bài tập giảm mỡ bụng dưới có thể xem qua link: TOP 10【Bí Quyết Giảm Cân 】- Giảm 3kg trong 7 ngày

8. Chạy cầu thang – Bài tập giảm mỡ bụng và chân cho nam

Ở bài tập này, bạn hãy chạy cầu thang lên, xuống trong vòng 3 phút. Sau đó nghỉ 2 phút và tập tiếp 1 hoặc 2 lần nữa thì ngừng. Việc lên xuống cầu thang là cách làm giảm mỡ bụng tại nhà cho nam giới hiệu quả bởi nó sẽ giúp bạn đốt cháy calo và mỡ bụng rất nhanh , đây còn là bài tập rất tốt cho tim mạch và giúp giảm vòng 3 cho nam giới.

giam-mo-bung-cho-nam-bang-cach-chay-cau-thangGiảm mỡ bụng hiệu quả với động tác chạy cầu thang

Thường xuyên tập luyện bài tập leo cầu thang sẽ giúp bạn sở hữu bắp chân săn chắc , hệ cơ xương linh hoạt dẻo dai hơn rất nhiều .

9. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam – Gập bụng toàn thân

Bước 1:Nằm ngửa, duỗi thắng tay và chân.

Bước 2: Hít vào từ từ đưa chân lên cao, giữ đầu gối thẳng, thở ra rồi hạ xuống. Thực hiện 15 lần/hiệp , tập từ 3 đến 5 hiệp .
Lưu ý thực hiện động tác chậm rãi để có tác dụng cao nhất . Bài tập này mang đến cơ liên sườn săn chắc và khoẻ mạnh là cách làm giảm mỡ bụng dưới tại nhà cho nam giới hiệu quả bởi mỡ bụng sẽ bị đào thải ra ngoài nhanh nhất dưới áp lực của bài tập vận động này .

bai-tap-gap-bung-giam-mo-bung-gap-bung-chan-cao

Động tác gập bụng chân cao giúp cơ bụng săn chắc

=>>Để giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả và nhanh hơn các chàng có thể sử dụng thêm thực phẩm giảm cân để xem chi tiết: TOP Menu 10 Thực đơn giảm cân lý tưởng – Đánh bay mỡ

Để hiểu hơn về các bài tập giảm mỡ bụng khác , các bạn có thể xem video bên dưới

Video hướng dẫn bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại phòng gym

Nhạc Remix cực hay kích thích tập luyện

Tuy nhiên, các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam tại nhà này đòi hỏi bạn phải thực sự kiên trì mới có được kết quả như mong muốn. Muốn có được vóc dáng như ý với cơ bụng 6 múi, bạn có thể tham khảo công nghệ giảm mỡ 3D Lipo Plus – bước đột phá vượt bậc từ Hoa Kỳ tại Thẩm mỹ viện Đông Á.

3D Lipo Plus là công nghệ thẩm mỹ thông minh có thể giúp bạn giảm được mỡ thừa chỉ sau 7 ngày. Đây là cách giảm mỡ bụng mang lại hiệu quả cao. Xem chi tiết công nghệ giảm mỡ nhanh 3D Lipo Plus Tại đây

Trên đây là các bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất. Nếu còn điều gì cần giản đáp bạn hoàn toàn có thể liên hệ tới địa chỉ bên dưới để được giải đáp.

Gợi ý – Tìm Hiểu Chi Tiết

HOẶC

 


Nguồn:
http://cachgiambeo.com.vn/

*Lưu ý: Hiệu quả tùy thuộc vào cơ địa mỗi người.

Mr Hoàng 19 Tháng 11 lúc 18:19
Chào các bác sĩ của thẩm mỹ viện Đông Á. Do tính chất công việc tôi thường xuyên phải uống rượu bia và không có đủ thời gian để thực hiện các bài tập giảm béo bụng cho nam giới hiệu quả ở trên, nên tôi muốn tìm cách giảm mỡ bụng cho nam giới. Qua tìm hiểu tôi được biết công nghệ giảm béo Lipo 4D của TMV Đông Á rất hiệu quả. Tuy nhiên không biết công nghệ này có giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam không?
Thẩm mỹ viện Đông Á 15 Tháng 04 lúc 11:28
Chào bạn Hoàng! Cảm ơn bạn đã quan tâm đến cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam tại TMV Đông Á. Hiện nay ở TMV Đông Á đang áp dụng công nghệ giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam Lipo 4D được đánh giá bởi các chuyên gia là cách giảm mỡ bụng nhanh cho nam an toàn. Vậy nên bạn hoàn toàn yên tâm rằng công nghệ giảm mỡ bụng Lipo 4D có tác dụng giảm mỡ bụng cho nam. Để biết thêm thông tin chi tiết và được tư vấn kĩ hơn, bạn hãy gọi đến hotline 19006499 hoặc điền vào form tư vấn để được các bác sĩ của Đông Á giải đáp trực tiếp. Thân ái.
Mr Thành 05 Tháng 11 lúc 19:52
Chào bác sĩ! Tôi bị béo do bị bệnh lâu năm. Các bài tập giảm mỡ bụng ở nam giới tôi khó có thể tập hiệu quả. Do đó tôi thường tập nhẹ nhàng nên không đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng cho nam. Liệu cách giảm mỡ bụng cho nam bằng công nghệ Lipo 4D có phù hợp với tôi. Tôi xin cảm ơn.
Thẩm mỹ viện Đông Á 15 Tháng 11 lúc 10:50
Chào bạn Thành! Cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi đến các bác sĩ Đông Á. Chúng tôi xin trả lời bạn như sau: công nghệ giảm mỡ bụng Lipo 4D là cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam nhưng rất an toàn. Tuy nhiên trong câu hỏi bạn không nhắc đến tình trạng sức khỏe và mỡ bụng của mình. Do đó, để giảm mỡ bụng cho nam nhanh nhất và được tư vấn kĩ càng, bạn nên đến trực tiếp TMV Đông Á để được tư vấn rõ nhất về công nghệ giảm mỡ đùi Lipo 4D. Nếu bạn không có điều kiện về thời gian thì hãy gọi qua số hotline 1900 6499 hoặc đăng kí tư vấn để được giải đáp bởi các bác sĩ Đông Á.
Gửi đánh giá
X