Trang chủ / Nổi bật / Chuẩn thân hình 6 múi với Top 10 bài tập giảm mỡ bụng cho nam

Chuẩn thân hình 6 múi với Top 10 bài tập giảm mỡ bụng cho nam

Đánh bay nỗi ám ảnh “bụng bia”  nhanh chóng lấy lại phong độ thân hình chuẩn 6 múi “đốt cháy” mọi ánh nhìn với 10 bài tập giảm mỡ bụng cho nam sau đây.

1. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam nhanh nhất – gập bụng trên

Gập bụng trên bài tập bụng cho nam cực đơn giản, hiệu quả bạn có thể thực hiện vào bất cứ lúc nào có thời gian.

+ Chuẩn bị:

– Bạn nằm thẳng người ra sàn, lưng và mông áp sát sàn tập.

– 2 chân co lên sao cho đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn, bàn chân đặt song song với sàn.

– 2 tay bạn để sau gáy đồng thời mở rộng khuỷu tay.

Bai tap giam mo bung cho nam

Gập bụng trên bài tập giảm mỡ bụng cho nam nhanh chóng

+ Bắt đầu:

– Dùng cơ bụng để nâng cơ thể lên gập người về phía đầu gối sao cho lưng dưới vẫn chạm sàn.

– 2 tay kéo lên sao cho qua đầu gối

– Giữ tư thế trong vòng 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị, nghỉ tiếp 3 giây rồi lặp lại động tác.

2. Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả – gập bụng ngược

+ Chuẩn bị:

– Nằm thẳng người ra sàn, lưng và mông áp sát sàn tập.

– 2 chân nhấc lên khỏi mặt sàn. Chú ý trong cả quá trình tập, chân không chạm sàn.

– 2 tay bạn đặt nhẹ dưới thân người, duỗi thoải mái, lòng bàn tay úp xuống mặt đất.

Bai tap giam mo bung cho nam

Gập bụng ngược – bài tập giảm mỡ bụng cho nam

+ Bắt đầu:

– Bạn nâng mông, nhấc chân lên rồi kéo người lên sao cho phần bụng gập lại

– Giữ tư thế trong vòng 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị, tiếp tục thực hiện để giảm mỡ đùi.

Đây là bài tập giảm mỡ bụng tại nhà vừa nhanh chóng lại hiệu quả bạn có thể áp dụng thường xuyên lúc rảnh rỗi.

3. Gập bụng chéo – 1 trong các bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả

+ Chuẩn bị:

– Bạn nằm ra sàn, trong tư thế chân bắt chữ ngũ. Chân này vắt lên thì tay ngược với chân bên đó gập người lên, tay còn lại để sau đầu.

Bai tap giam mo bung cho namBài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà

+ Bắt đầu động tác:

– Bạn nhấc người lên sao cho cùi chỏ chạm đầu gối.

– Lặp lại động tác và đổi bên.

4. Cách giảm mỡ bụng cho nam bằng động tác Plank

+ Chuẩn bị

– Bạn chống khuỷu tay xuống sàn, nhấc người lên, lưng thẳng.

– Hai bàn tay bắt vào nhau tạo thành chữ V ngược trước ngực.

Bai tap giam mo bung cho namCách giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam bằng plank

+ Bắt đầu động tác

– Bạn gồng cơ bụng. Giữ trong 30 giây.

– Chú ý không nâng mông lên hay hạ mông xuống.

=>>Tìm hiểu thêm: TOP 10【Cách Giảm Mỡ Bụng Nhanh 】”ĐẬP TAN” mỡ hiệu quả tới 98% 

5. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam bằng gập bụng ngang thân

Bai tap giam mo bung cho nam

Gập bụng – Bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho nam giới

Bước 1 : Co đầu gối khoảng 60 độ nằm thẳng lưng

Bước 2 : Bắt đầu giữ bàn chân nằm trên mặt đất, đặt hai bàn tay thả lỏng sau đầu.

Bước 3 : Đưa khuỷu tay phải và vai lên, cùng lúc nâng đầu gối trái về phía vai trái. Cố chạm khuỷu tay và đầu gối. Thở ra trong khi thực hiện động tác này. Gợi ý: Thử đưa vai bạn về phía đầu gối thay vì chỉ khuỷu tay. Điểm quan trọng là co/gồng cơ bụng trong khi thực hiện động tác này, đừng chỉ chuyển động khuỷu tay.

Bước 4 : Quay trở lại vị trí bắt đầu (bước 2), hít vào và lặp lại với khuỷu tay bên trái và đầu gối bên phải.

Bước 5 : Tiếp tục thay đổi cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

Bai tap giam mo bung cho nam

Video các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất ngay tại nhà

6. Bài tập giảm mỡ bụng nam hít đất  siêu đơn giản

Với bài tập hít đất là bài tập giảm mỡ bụng cho nam nhanh nhất, cần sự phối hợp của các cơ trên cơ thể, đặc biệt là giảm mỡ bắp tay và cơ bụng. Bài tập này có tác động vào sự hoạt động của các cơ, từ đó giúp giải phóng một lượng calo nhất định trong cơ thể.

Bai tap giam mo bung cho namHít đất- bài tập giảm mỡ bụng nhanh cho nam

– Bước 1: Chống tay xuống sàn bằng tư thế chống đẩy

– Bước 2: Co hay khửu tay hạ thấp người xuống đồng kết hợp hít vào

– Bước 3. đẩy người lên, kết hợp thở ra

-> Với bài tập này, bạn có thể thường xuyên áp dụng ngay ở nhà hoặc ở văn phòng hay đi dã ngoại.

7. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam bằng động tác chống đẩy

Thực hiện bài tập chống đẩy trong vòng 1 phút. Nếu là lần đầu tiên tập luyện, hãy tập với cường độ nhẹ, khoảng 20 lần/ phút, sau đó tăng dần 30-40 lần.

Bai tap giam mo bung cho namChống đẩy là cách làm giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Chú ý : khi tập bạn hãy giữ thẳng phần cẳng chân, chỉ chuyển động phần thân mình và khi hạ xuống thì phần từ đầu đến gối phải song song với sàn nhà. Nâng lên hạ xuống nhịp nhàng cho đến khi bạn cảm thấy mệt thì dừng lại. Những bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà này không tốn thời gian mà khá hiệu quả.

=> Có thể bạn muốn biết: TOP 10【Bí Quyết Giảm Cân 】- Giảm 3kg trong 7 ngày

8. Chạy cầu thang – bài tập giảm mỡ bụng và chân cho nam

Ở bài tập này, bạn hãy chạy cầu thang lên, xuống trong vòng 3 phút. Sau đó nghỉ 2 phút và tập tiếp 1 hoặc 2 lần nữa thì ngừng. Việc lên xuống cầu thang là cách làm giảm mỡ bụng tại nhà cho nam giới hiệu quả bởi nó sẽ giúp bạn đốt cháy calo và mỡ bụng rất nhanh , đây còn là bài tập rất tốt cho tim mạch và giúp giảm vòng 3 cho nam giới.

Bai tap giam mo bung cho namGiảm mỡ bụng hiệu quả với động tác chạy cầu thang

Thường xuyên tập luyện bài tập leo cầu thang sẽ giúp bạn sở hữu bắp chân săn chắc , hệ cơ xương linh hoạt dẻo dai hơn rất nhiều .

9. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam – gập bụng toàn thân

Bước 1:Nằm ngửa, duỗi thắng tay và chân.

Bước 2: Hít vào từ từ đưa chân lên cao, giữ đầu gối thẳng, thở ra rồi hạ xuống. Thực hiện 15 lần/hiệp , tập từ 3 đến 5 hiệp .
Lưu ý thực hiện động tác chậm rãi để có tác dụng cao nhất . Bài tập này mang đến cơ liên sườn săn chắc và khoẻ mạnh là cách làm giảm mỡ bụng dưới tại nhà cho nam giới hiệu quả bởi mỡ bụng sẽ bị đào thải ra ngoài nhanh nhất dưới áp lực của bài tập vận động này .

Bai tap giam mo bung cho nam

Động tác gập bụng chân cao giúp cơ bụng săn chắc

Để hiểu hơn về các bài tập giảm mỡ bụng khác , các bạn có thể xem video bên dưới

Bai tap giam mo bung cho nam

Video hướng dẫn bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại phòng gym

 

Tuy nhiên, các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam tại nhà này đòi hỏi bạn phải thực sự kiên trì mới có được kết quả như mong muốn. Muốn có được vóc dáng như ý với cơ bụng 6 múi, bạn có thể tham khảo công nghệ giảm mỡ Lipo 4D – bước đột phá vượt bậc từ Hoa Kỳ tại Thẩm mỹ viện Đông Á.

Lipo 4D là công nghệ thẩm mỹ thông minh có thể giúp bạn giảm được mỡ thừa giúp giảm từ 6 – 8cm vùng eo trong thời gian ngắn mà vẫn đảm bảo được an toàn. Đây là cách giảm mỡ bụng mang lại hiệu quả cao được nhiều người áp dụng khi có nhu cầu giảm béo. Xem chi tiết công nghệ giảm mỡ nhanh Lipo 4D  Tại đây

Trên đây là các bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất. Hy vọng bạn đã lựa chọn được cho mình 1 phương pháp giảm béo an toàn và hiệu quả nhất. Nếu còn điều gì cần giản đáp bạn hoàn toàn có thể liên hệ tới địa chỉ bên dưới để được giải đáp. Chúc bạn thành công!

Mọi thắc mắc cần giải đáp về giảm cân an toàn liên hệ ngay tới chúng tôi để được tư vấn miễn phí.

THẨM MỸ VIỆN ĐÔNG Á

TƯ VẤN 24/7: 1900.6499

GỢI Ý – TÌM HIỂU THÊM

Nguồn: http://cachgiambeo.com.vn/

*Lưu ý: Hiệu quả tùy thuộc vào cơ địa mỗi người.

Mr Hoàng 19 Tháng 11 lúc 18:19
Chào các bác sĩ của thẩm mỹ viện Đông Á. Do tính chất công việc tôi thường xuyên phải uống rượu bia và không có đủ thời gian để thực hiện các bài tập giảm béo bụng cho nam giới hiệu quả ở trên, nên tôi muốn tìm cách giảm mỡ bụng cho nam giới. Qua tìm hiểu tôi được biết công nghệ giảm béo Lipo 4D của TMV Đông Á rất hiệu quả. Tuy nhiên không biết công nghệ này có giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam không?
Thẩm mỹ viện Đông Á 15 Tháng 04 lúc 11:28
Chào bạn Hoàng! Cảm ơn bạn đã quan tâm đến cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam tại TMV Đông Á. Hiện nay ở TMV Đông Á đang áp dụng công nghệ giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam Lipo 4D được đánh giá bởi các chuyên gia là cách giảm mỡ bụng nhanh cho nam an toàn. Vậy nên bạn hoàn toàn yên tâm rằng công nghệ giảm mỡ bụng Lipo 4D có tác dụng giảm mỡ bụng cho nam. Để biết thêm thông tin chi tiết và được tư vấn kĩ hơn, bạn hãy gọi đến hotline 19006499 hoặc điền vào form tư vấn để được các bác sĩ của Đông Á giải đáp trực tiếp. Thân ái.
Mr Thành 05 Tháng 11 lúc 19:52
Chào bác sĩ! Tôi bị béo do bị bệnh lâu năm. Các bài tập giảm mỡ bụng ở nam giới tôi khó có thể tập hiệu quả. Do đó tôi thường tập nhẹ nhàng nên không đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng cho nam. Liệu cách giảm mỡ bụng cho nam bằng công nghệ Lipo 4D có phù hợp với tôi. Tôi xin cảm ơn.
Thẩm mỹ viện Đông Á 15 Tháng 11 lúc 10:50
Chào bạn Thành! Cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi đến các bác sĩ Đông Á. Chúng tôi xin trả lời bạn như sau: công nghệ giảm mỡ bụng Lipo 4D là cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam nhưng rất an toàn. Tuy nhiên trong câu hỏi bạn không nhắc đến tình trạng sức khỏe và mỡ bụng của mình. Do đó, để giảm mỡ bụng cho nam nhanh nhất và được tư vấn kĩ càng, bạn nên đến trực tiếp TMV Đông Á để được tư vấn rõ nhất về công nghệ giảm mỡ đùi Lipo 4D. Nếu bạn không có điều kiện về thời gian thì hãy gọi qua số hotline 1900 6499 hoặc đăng kí tư vấn để được giải đáp bởi các bác sĩ Đông Á.
Gửi đánh giá