Trang chủ / Tin tức giảm béo / Top 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất ngay tại nhà

Top 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất ngay tại nhà

Với các bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất ở dưới đây sẽ giúp cho các anh em sỡ hữu ngay 1 thân hình 6 múi không chút mỡ thừa mà lại còn mất không quá nhiều thời gian hay công sức. Một thân hình béo phì, dư mỡ không chỉ khiến nam giới mất điểm trầm trọng mà còn là mối tiềm tàng của nhiều loại bệnh như tiểu đường, gan nhiễm mỡ,… Tuy nhiên đừng vội lo lắng vì bạn sẽ dễ dàng giảm cân với những bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất sau đây.

bai tap giam mo bung cho nam hieu qua nhat

Sở hữu vùng bụng thon gọn với các múi rõ ràng sẽ làm bạn nam gây được rất nhiều thiện cảm

Trước tiên, các bạn nam cần phải làm rõ, giảm mỡ bụng không phải là các bài tập chỉ tập trung vào vùng bụng. Hơn nữa cũng không phải tập bụng với cường độ cao, cần có thời gian nghỉ để vùng cơ bụng được hồi phục.

Sau đây là 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất mà các bạn nam nhất định cần đọc:

1. Gập bụng

Đứng đầu danh sách những bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất chính là một bài tập hết sức quen thuộc – gập bụng.

Với động tác này, bạn nam sẽ giảm mỡ vùng bụng trên. Cụ thể cách thực hiện:

– Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, đặt 2 đầu gối cong 90 độ, bàn chân đặt chắc chắn trên sàn. 2 tay đặt sau đầu hoặc ngang hông.

– Bước 2: Căng cơ bụng để nhấc phần vai khỏi thảm và gập ngực về phía đầu gối, lưng dưới vẫn giữ nguyên tại thảm.

– Bước 3. Dừng lại 1 chút, sau đó tiếp tục bài tập.

2. Vặn người kiểu Nga

bai tap giam mo bung cho nam hieu qua nhat

Giảm béo bụng bằng động tác vặn người kiểu Nga

Với bài tập vặn người, vùng tác động sẽ là cơ liên sườn và thân trên để tạo sự săn chắc cho các nhóm cơ.

  1. Ngồi trên sàn, tay cầm tạ, lưng tạo với sàn một góc 45 độ, đầu gối cong.
  2. Vặn thân sang trái, lưng vẫn giữ 1 góc đủ 45 độ với sàn tập.
  3. Sau đó đổi bên.

3. Đu xà

Đu xà không chỉ có tác động giúp cơ thể phát triển chiều cao, mà còn là 1 trong các bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất với vùng bụng trên. Cụ thể:

  1. Đu người lên xà
  2. Co gối lên cao càng gần ngực càng tốt. 2 chân chụm lại, giữ nguyên tư thế trong 1 giây
  3. Từ từ hạ người xuống, sau đó lặp lại động tác

4. Plank

bai tap giam mo bung cho nam hieu qua nhat

Giảm béo bụng bằng động tác Plank

Với dân tập gym có lẽ không lạ khi nghe đến hai động tác Squat và Plank. Nếu như Squat dành cho tập mông thì Plank là bài tập dành riêng cho vùng bụng. Chỉ sau một thời gian kiên trì tập Plank, vùng bụng bạn sẽ thon gọn và nổi múi đáng kể.

Cụ thể:

– Bước 1: Đầu giữ thẳng, nhìn về phía trước, hai tay chống xuống sàn tạo thành góc 90 độ

– Bước 2: Lưng và chân phải tạo với nhau một đường thẳng

– Bước 3: Bàn chân giữ góc 90 độ so với mặt sàn, sau đó nâng người lên xuống.

5. Động tác Jackknife

Đây là một động tác giống như gấp dao, và có tác dụng cực kỳ hiệu quả tới toàn vụng bụng của người tập.

Cụ thể:

– Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, duổi 2 tay và 2 chân thẳng không chạm sàn, 2 bàn chân chụm vào nhau

– Bước 2: Căng cơ bụng và hạ tay chân về giữa vùng bụng, giữ chân càng thẳng càng tốt.

– Bước 3: Căng cứng cơ bụng ở điểm chân duỗi cao nhất, sau đó hạ từ từ về vị trí ban đầu

Trên đây là 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất để cho các anh em có thêm tự tin. Tuy nhiên nếu bạn muốn nhanh chóng sở hữu vùng bụng phẳng lì trong thời gian nhanh chóng, công nghệ giảm mỡ bụng hiệu quả Lipo 4D chính là giải pháp cho bạn.

Công nghệ giảm mỡ tiêu chuẩn Hoa Kỳ phù hợp với những người muốn giảm nhanh một phân vùng như bụng, bắp tay, bắp chân… Đặc biệt, với cơ chế không phẫu thuật, người giảm mỡ sẽ không phải chịu cảm giác đau đớn hay bị bất kỳ phản ứng phụ sau này. Chỉ với 15 ngày điều trị, bạn sẽ có một vòng bụng phẳng lì và diện mạo mới đáng ngưỡng mộ với lượng mỡ giảm gần 10kg.

Để được tư vấn cụ thể hơn hoặc đăng ký giảm mỡ an toàn bằng công nghệ cao bạn có thể liên hệ tới địa chỉ bên dưới.

THẨM MỸ VIỆN ĐÔNG Á

TƯ VẤN 24/7: 1900.6499

GỢI Ý – TÌM HIỂU THÊM

Địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín – 99% khách hàng tin tưởng và lựa chọn

• Chi tiết bảng giá giảm mỡ tại thẩm mỹ viện Đông Á

*Lưu ý: Hiệu quả tùy thuộc vào cơ địa mỗi người.

Từ khóa liên quan: